Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz etait chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte de la etrange tendance chez ses patients.

Au moment oi? le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, entre autres- il constatait que le patient mettait environ 21 journees a s’habituer a son nouveau visage. Ainsi, lorsqu’un patient se faisait amputer tout d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement a toutes les changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures pour prendre une nouvelle habitude. Maltz semble s’i?tre foutu a decrire ces experiences et a declare: «l’ensemble de ces phenomenes observes chez la plupart des personnes semblent indiquer que l’on a besoin d’au minimum 21 temps pour faire disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle».

En 1960, Maltz a publie cette citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Notre livre est devenu un best-seller, se proposant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le souci est apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies qui ont suivi, le travail de Maltz a influence quasiment la totalite des grands specialises du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant par Tony Robbins. Sans compter que en de gens se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle «d’un minimum de 21 temps» et ont raccourci J’ai formule qui reste devenue: «Nous avons besoin de 21 temps Afin de former une nouvelle habitude.»

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 semaines pour former une nouvelle habitude (ou 30 heures, ou chaque nombre magique). C’est incroyable de voir que ces intervalles de temps sont souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila votre enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose un nombre suffisant de fois, aussi n’importe qui se met a des croire.

C’est logique que le mythe des «21 jours» se soit repandu. Il va i?tre facile a saisir. Le laps de temps libre est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Neanmoins, le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a nullement dit que j’ai ete un etat de fait. Encore, il va i?tre reste prudent en declarant que j’ai ete moyen minimum requis pour que l’on s’adapte a 1 changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne une telle option? Et qu’est-ce que tout i§a signifie Afin de vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie d’la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee au Journal Europeen d’la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps libre fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte ce nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Certaines gens ont choisi des habitudes simples telles que «boire une bouteille d’eau i  l’occasion du repas». D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que «arpenter 15 minutes avant le diner». A J’ai fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse les informations pour determiner, pour chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique — 66 heures, pour etre precis. Et ceci est en mesure de varier considerablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les mecs ont mis entre 18 et 254 heures a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos esperances, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper 1 nouveau comportement au sein d’ votre life -pas 21 temps.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que «rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte nullement sensiblement le processus techniques d’habitude». En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous «deconnez» de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne pas sur la base du «tout ou rien».

Tomber sur l’inspiration dans la longue route